新年明けましておめでとうございます！（元日に始めたのでご挨拶を忘れてしまっていました…）
このブログを始めてからまだ3日しか経っていませんが、毎日更新するくらいの熱量で執筆していきますので読んでくださったら超嬉しいです！！
さて本日は、「ジャーナルを毎日の習慣にすると大きな効果現れる」をご紹介できればと思いますのでぜひ最後まで目を通していただきたいです！
費用対効果と言い表せないほど大きな効果【やらないと本当にもったいない】
まず朝起きてシャワー浴びてからジャーナルを書くと、頭の中にある雑念や不安に思っていることや疑問など様々な考えを、全て何も考えずにノートに書きだします。
そうすると、不思議なことに勝手に頭の中にある雑念（あれどうしよう、今日何しよう、不安なこと、疑問に思っていることなど）を全て書き出すまで、自然と手が動いてしまいます。
雑念を書き出しながら、自分の課題や直したい点も自然と書いています。
自分の課題や問題点を自然と書き出したら、解決策を考えてそれもノートに書いて目に見えるように視覚化します。
ノートに書くという行為と、書いた文字を見るということによって、頭の中で完結させるより強烈に頭に記憶されやすいと個人的に感じているので、ダマされたと思って3日間、朝（起床後直後か身支度した後）と夜（寝る直前）に1日2回ジャーナル書いてみていただきたいです！
後悔はさせないくらい大きな自信はあります。心の底からジャーナルをやってから自分の問題を具体的に認知することができますし、問題に対する解決策を真剣に考えてノートに書き出して視覚化するので、問題→解決策という具体的な流れが一目で分かり、当日からすぐに行動に移すことができます。
ジャーナル書く前にA4ノートとボールペンを用意する
ジャーナルのオススメのやり方をご紹介する前に、A4のノート（罫線が入っていない無地の紙のもの）とボールペンだけは用意してください。
なぜA4ノートの無地なのか？→無地な大きな紙であることで、文字の大きさや文章の綺麗さを気にせずに無造作に思っていることをそのまま書き出しやすくなるからです。
罫線が入っていたり、A4以下の大きさだと思ったことをそのまま書くスペースがすぐなくなってしまったり、文字の大きさや文章の綺麗さだったり、罫線を気にせずに自由に書きたいのに、罫線が邪魔になったりして、思うように書き出せないと思うのでオススメできません。
・罫線がないことで、大きさを気にせず書ける。
・ノートが大きいことで書くスペースが広くその分自由に書ける
朝と夜のジャーナルの書き方
朝に書くこと
・頭の中にあるもやもやしていること、改善したいと思っていること、ネガティブに考えていること、怒っていること、不安なことなど、何でもいいです。考えずに頭の中にあることをひたすらノートに書きなぐってください。もう書くことなくなったと思うまで書き出してください。
・ノートに書きだしているときに、自分の問題や課題を自然と書いていることもあります。そういうときは、その問題に対する解決策を真剣に考えます。
そして真剣に考えた解決策を、問題の隣に書き出します。
その解決策を当日中にすぐに実行することが望ましいです。
当日が無理であれば1日でも早く解決策を行っていただきたいです。
なぜすぐ解決策を実行したほうがいいのか？→解決策を思いついてノートに書きだしただけでは頭で理解はできても、実際に問題が解決することはないです。
実際に自分で考えた解決策を一刻も早く実行して、それで問題が解決したなら万々歳です！
しかし、思うように解決されなかったりすることのほうが現実では多いと思います。
そういうときは、夜のジャーナルで以下のことを書いて反省して次の解決策を考えることが重要です。
①自分で考えた解決策と、その解決策をやった結果を書く。
②なぜ失敗したのか考えられる原因を全部書き出す。
③ ②で書き出した失敗したと考えられる原因の、解決策を真剣に考える
このサイクルを毎日、朝晩2回のジャーナルで回していけば日々、自分の問題が少なくなってきてQOLが上がると確信しています。
物は試しで、実際にやってみていただきたいです。
そしてもしよろしければやってみて思った感想を送ってくださると、ブログを書く活力になります！
